[...] SQ 45kg 2. MC 60kg 3. WL 55kg 4. wioslowanie 35kg 5. skos 40 6. wyciskanie na barki 45kg 7. wyciag do karku 6malych2duzy(25kg) 8. uginanie na bic 20kg 9. francuzkie 17kg Wrażenia: TRening udany czuje ze jest spora objetosc ale mysle ze dam rade wyrobic na niej najwyzej podczas 10 czy pod koniec 15 zmodyfikuje jakos :) W sobote kolejny trening :)
Znaczy inaczej hehehe bo pewnie myslicie ze mam trening jakis z dupy heh mam poprostu tak : pon - klatka + bic wtorek - nogi, przedramie sroda- barki czw wolny pt plecki tric a chce zrobic tak : pon jak byl wtorek jak byl + tric sroda barki czw wolny pt jak byl bez trica sob bic + tric w superach Mam mala reke a jestem teraz na storm + schock i [...]
[...] sie nie wciagnie i nie zacznie odnosic sucesow. moim zdaniem ten dzial jest najwazniejszy poniewaz zagladaja do niego ludzie ktorzy postawili pierwsze kroki w kierunku treningu tylko bez kogos kto ich nakieruje na wlasciwa droge (nie chodzi tu tylko o ludzi z zerowym stazem) ale takze o osby ktore niekiedy przez 1,5 roku wykonywaly [...]
Wyjechal, ale bez sfd nie wy3ma =) Co do cyklu. Masuje, ze glowa boli! Naprawde polecam to polaczenie. Mi wydawalo sie, ze nic nie uroslem, ale rodzina i kumple szybko wyprowadzili mnie z bledu (do tego stopnia, ze matka obiecala 100 zl za kazdy kg mniej). Kilka uaktualnien - te wszystkie suple to poracha! Wytrzymalem moze tydzien na tym rezimie, [...]
heh nie to nie jest palenie :) Co do mnie : 15 lat , 70 kg wagi , 177 cm wzrostu , Staz ---> w kwietniu rok trening : ---> Poniedzialek : Klata bic Klata ---> Wycisk. poziomo 2 x 10 wycisk. na skosie 2 x 10 rozpietki na skosie 2 x 10 bic ---> uginanie ramion ze sztangiielkami siedzac naprzemienne (oparcie skosne) 2 x 10 uginani [...]
plan jak z koziej dupy trąba ja nie kapuje czy wy czytać nie umiecie podwieszonych tematów czytanie to przyjemność,jest jak układać treningi jakie są te treningi jakie przynoszą rezultaty są nawet gotowce ,,,są tematy gdzie pisze jak dawać bodźce do wzrostu przez normalny trening a nie gdzie połowa treningu to bic i tric tyle tam tego że jaja [...]
TRENING NA SEKCJI: Dziś niestety jestem nie zadowolony ponieważ przez cały trening były kata :( Drugi trening zrobiłem na siłowni i wyglądał tak: Podciąganie 4x5 WL 4x8 Sztanga bic 3x12 OHP 3x8 Maszyna czworogłowe uda 3x20 Wspięcia na palce 3x20 Spięcia brzucha 3x30
Witam wszystkich! Dziś zrobione 2 treningi :D Jeden na siłowni a drugi na sekcji. Niestety naszego trenera dziś nie było i prowadził ktoś inny. I po prostu masakra... Pierwsze 20 minut była rozgrzewka a przez kolejne 30 minut ćwiczyliśmy techniki podstawowe w powietrze... (bloki, kopnięcia, poruszanie się w tych dzikich pozycjach :D). Później na [...]
fiacik a co myslisz o trningu na mase w ostatni dzien treningowy(piatek) polaczenie bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase tric: wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem [...]
Trening dzisiejszy na nowej siłowni żeby było pierwsze wejście free bo nie opłaca mi się wykupować karnetu przed świętami. Przez to troche chaotycznie było ale nie wyszło aż tal żle. barki+triceps+biceps wyciskanie hantli neutralny 12kgx20 14kgx12 x12 16kgx12 wyciskanie klasyczne hantli 14kgx 12 16kgx 12 12 12 6kgx 20 wymachy hantli na bok [...]
[...] ramion z hantelkami 8kgx12x12x12 triceps sciąganie wyciągu górnego 4s 12-15p Chyba się rozchorowałęm bo głowa mnie od rana bolałą i mam lekką gorączke. W zasadzie nie powinienem iść na trening ale jak się już nastawiłem wczoraj że dzisiaj siłownia to nie potrafie sobie odmówić. W efekcie mało mocy było na treningu i triceps tylko zostal ruszony.
[...] 100,100,93,86 Bic: -Uginanie ramion ze sztangą (łokcie przy ciele): 24,30,35,35 -Młotkowo: 12,14,14,16 -Wyciąg dolny trójkąt: 19,21,23,26 20 min cardio Komentarz do treningu Trening spoko, aczkolwiek niepotrzebnie wziąłem nieco większy ciężar miedzyinnymi na butterfly'u kosztem czucia Dieta: Bez zmian Suplementacja: -0,5g agmatyny -10g [...]
[...] dołu brama: 18,18,18,18 bic: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik hantle: 18,18,16,16 -uginanie z supinacją: 16,16,16,16 -młotkowo: 16,20,20,18 komentarz do treningu: Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata robi się szeroka a nie wychodiz do przodu także zamiast zamieniać postanowiłem dodać. Redukcja także [...]
[...] -rozpiętki brama góra: 17,14,17,17 bic: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 -modlitewnik maszyna: 4s 45 -młotki: 16,20,20,20 komentarz do treningu: 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do tego niemałą pompa sprawiła że trening bardzo przyjemny. Nie [...]
[...] wyciągu bic: -uginanie z supinacją -ściąganie linek brama -młotki na wyciągu barki: -odwrotny butterfly -unoszenie sznura przed siebie -wymachy hantlami na boki komentarz do treningu: Trening dośc intuicyjy i luźny. Dziś na spokojnie. Ciężary szły nieco mniejsze niż zazwyczaj ale nie pamiętam dokładnie jakie. Jednak mimo wszystko weszło jak [...]
[...] to traktować jako wypadową no ale niech tak bd. Jak to bd wyglądać. Postanowiłem skorzystać z rocznego planu christiana od samego początku, i tak też dziś rozpoczynam trening z ogólnego budowania masy. Faza 1 Poniedziałek – klatka/barki/triceps (duże obciążenia) Wtorek – czworogłowe/dwugłowe/łydki (duże obciążenia) Środa – plecy/biceps/tył [...]
red. no ja uwazam ze jednak to jedno cwiczenie na bic i tric to malo. ten trening co napisales zrobie w ok.35-40 minut. Jeszcze bym dorzucil jednak to jedno cwicznie rowniez w superserii na bic i tric. Wtedy ladnie sie zmiescimy w 60 minutach rowniez. Red uzupelnij profil klubowy!!! Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-06-12 14:29:10
[...] jest bardzo cieniutka, nie uszkadzamy nai tak włókien jak normalna, do tego wbijamy w miarę płytko (każdy wie jak igla od insy wygląda :) ) ... szukamy miejsca gdzie fatu nie ma za wiele wbijamy tak, dociskamy tak by meic pewnosc ze weszła w miesien i ladnie wtłaczamy nasze 0,25ml bólu zero, olej rozchodzi sie szybko po 2h mozna isc na trening :)
[...] standardu czyli Trening-Wolne-Trening-Wolne-Trening. Srode mam zawalona i jedynie wchodzilaby opcja hantli w domu. A Nie chcialbym tego, dlatego szukam alternatywy. Ciezkie treningi PN, PT Gdy mam calkowicie wolne i lekkie treningi WT,CZW gdy mam treningi kosza ( Wtedy bezposrednio przed lub po treningu). Generalnie rzecz biorac chodzilo mi o to [...]